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特殊節日不孤寂、不失落,讓心靈好好放個假!
特殊節日不孤寂、不失落,讓心靈好好放個假!撰文/台北市聯合醫院松德院區臨床心理師吳孟璋在特殊節日來臨之際,最容易引發人際關係的需求、歸屬感的找尋,也是人們重新檢視自我價值的時刻。在台北的街頭,小巫踏著疲憊的步伐,從公司的耶誕狂歡派對離去,獨自一人站在公車站牌前,迎著10℃的凜冽北風,等著回到一個人的單身住所。回想起剛剛熱鬧的場面,小巫笑了笑,但被冷風一吹,想到要回去一個人的單身公寓,卻又不禁打了個寒顫。公寓對面、樓上、樓下的鄰居們,因為工作時間的關係,都沒一個認識,只有樓下警衛伯伯,見了面還會打聲招呼,只是最近換了人,改由一個經常板著臉的年輕人擔任保全工作,常常打瞌睡,連人經過都不知道。 為了找工作,小巫孤身一人從南部北上,公司壓力大經常要加班,加上個性較木訥,身邊幾乎沒有要好的朋友,他常常感到孤獨,只好更加投入工作;身邊幾個好朋友,不是住得太遠,就是都有對象,在這種大節日,根本不好意思打擾他們,小巫通常都是一個人過。 在台灣各縣市都會區,像小巫這樣的人不在少數,平日大家總是十分忙碌,沒有特別感覺,但等到特殊節日,孤寂感覺頓時變得特別強烈……。 血清素含量低心情就低落 現代人為何常感到孤寂與失落?人是屬於群居動物,無法真的離開群體生活,除了生理及物質層面上互助需求,尤其重要的是心理層面的需求,也就是歸屬感;缺乏歸屬感,人會感到孤單,失去曾經擁有的美好事物(包括關係),人會產生失落感。而這幾種情緒上的表現,我們稱之為「憂鬱」。 從精神醫學角度來看,人的心情跟血清素(一種大腦中的神經傳導物質)有關。研究發現,患有憂鬱症或心情長期低落的人,大腦中的血清素含量偏低,但心情低落不能僅從血清素的含量來斷定。試著想想這樣的情景:每天起床測一下自己血清素的含量,就能知道今天心情的好壞,只要補充一帖血清素,就能維持一天愉悅的心情;若碰到讓人心情低落的事情,沒關係,來一帖血清素就會變快樂了!截至目前為止,精神醫學的研究只能告訴我們,情緒跟神經傳導物質的相關性,但不能告訴我們之間的因果關係。 從心理學角度來看,人的情緒反應跟你的想法有關,而想法樂觀與否則跟所處的環境經驗有關,挫折之下的反應一定是心情低落。相不相信鱷魚也會憂鬱?心理學家從鱷魚研究中發現,當鱷魚在競爭地盤失敗後,可以看到牠的憂鬱反應,鱷魚會數小時一動也不動僵在那邊,這就是很明顯的反應。 不被肯定,容易自我放棄 長期面對挫折的人,同樣也會學習到無助及絕望,他會以負面、悲觀的角度看待自己及周遭的環境,也容易放棄自己。心理學上有一個實驗:將兩組老鼠擺在不同的情境,一組在遭到電擊後可以逃開,另一組則無法逃離電擊情境,久了之後,無法逃離的那組老鼠即使遭受電擊,也不願意掙扎,只能在原地忍受,因為他們學習到無助與絕望;在後續實驗中,這群老鼠更因為遇到挫折很快就放棄,而遭到滅頂之禍。反觀另一組,因為繼續堅持,拼命往上爬而得以繼續存活。 我曾在臨床上遇到一則個案,因為父母重男輕女的觀念,讓她長期被家人忽略,只要有一點表現不好就會被重重責罵;甚至父母與她一起來到治療室中,仍以這樣的態度對待她,讓她對生活充滿絕望與無助,人際上也常常碰壁,對自己及周遭環境更是充滿敵意,因而產生傷害自己的行為、激烈的言論與防衛的態度。所幸透過心理治療,有了重新審視自己生命的機會。走出情緒的陰霾 一個人即使面對挫折不斷,依然會帶著它往前走,繼續生存於社會環境中,因為外界刺激不斷產生,會引發情緒上與人互動的需求。 整個社會環境的節慶氛圍,最容易引發人的情緒反應,在這特殊節日前後,更容易引發人際關係的需求、歸屬感的找尋,及重新檢視自我價值等心理活動。 要擺脫節日來臨及結束後留下的孤寂與失落感,建議你從平日做起: ●給自己一個放空的時段。面對每天大量的訊息轟炸之後,你不妨試著創造一個屬於自己的私密空間,每天給自己一段時間,沈澱一天的紛紛擾擾,什麼都不去想,或只想想自己。 ●保持良好的人際支持。交朋友不求廣而在深入,人際關係是需要培養與經營的,除了接受他人的回饋,也要學習付出。 ●培養良好的生活習慣及嗜好。生活可以試著回歸簡單,能好好、認真地吃個飯,睡個舒舒服服、溫暖的覺就是一件很幸福的事;而嗜好的培養尤其重要,因為它有可能是一輩子的事,透過興趣的培養也能結交許多志同道合的朋友。 ●尋求專業協助。「談話治療」開始於一百年前的佛洛伊德,當你發現自己已經不曉得找誰說話,或是說了心裡反而更難受的時候,可以試試尋求專業的協助,合格的臨床心理師、諮商師,都可以提供適當的協助。 當然,節日之後依然要回歸日常生活及工作。如何在歡樂節慶過後,依然保有充沛的活力與愉悅的心情?有的人將活動排得滿滿,最後帶著一身疲憊回到工作,反而造成更多壓力。因此,最重要的是不要讓自己過於疲累,請記得給自己留一點緩衝的時間與空間,如此才能真正達到調適身心的最終目的。


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